Cómo Realmente Mantener tus Metas de Hidratación 

Sabes que hábitos saludables, como mantener una adecuada hidratación, pueden ayudarte a sentirte mejor y mejorar tu salud en general. Quizás hayas intentado configurar alarmas para recordarte beber, o empezaste a usar una nueva y lujosa botella de agua, o incluso lo agregaste a tu lista diaria de tareas. Tal vez tu casa esté llena de notas adhesivas recordándote el valor de la hidratación: desde una digestión más fácil hasta un aumento de energía.

Sin embargo, incluso con todas tus buenas intenciones, la tarea de crear incluso la rutina más beneficiosa y algo aparentemente simple como beber más agua puede parecer abrumadora y llena de oportunidades para el fracaso. En el primer paso en falso, te sientes desanimado, seguro de que no eres como otras personas que logran crear un hábito para toda la vida en solo 21 días (¿y quién no ha intentado eso?). No seas tan duro contigo mismo. En lugar de eso, culpa al pensamiento de todo o nada, que a menudo se señala como la piedra angular de la construcción de hábitos. En su libro "Hábitos Atómicos: Una Manera Fácil y Comprobada de Construir Buenos Hábitos y Romper Malos", el autor James Clear desafía esa creencia de larga data y describe cómo la trayectoria de tu vida puede cambiar radicalmente mediante pequeños cambios realizables en tus rutinas diarias. Inspirados por sus palabras, estamos explorando tres maneras de hacer que tus nuevos hábitos perduren

1: Planea para Tener Éxito e Imagina el Fracaso

 Muchos de nosotros pensamos que necesitamos motivación para alcanzar nuestros objetivos, pero lo que realmente necesitamos es un plan. Para ayudarte a crear el tuyo, Clear sugiere realizar un "Premortem de Fracaso". Primero, decide sobre el hábito que deseas crear o lograr. Luego, imagina que han pasado seis meses y has fracasado, y debes explicar qué obstáculos llevaron a tu fracaso. Por ejemplo: Tu objetivo es planificar comidas y cocinar cenas más saludables. Decides hacer la compra los lunes por la noche y prepararte para la semana. Sin embargo, un nuevo proyecto en el trabajo te hace trabajar hasta tarde los lunes, así que nunca llegas. Al imaginar este obstáculo, puedes desarrollar un plan "si/entonces". Aquí, podría ser "Si no puedo hacer la compra los lunes, entonces iré el martes por la mañana". Esto te ayudará a crear planes de respaldo para los imprevistos que te desvían del curso para que puedas manejarlos mejor. 

2: Personaliza Tu Entorno Ideal 

Según Clear, tu entorno puede ser un indicador de éxito. Cuando vemos objetos tangibles que son indicadores de nuestros hábitos y metas previstos, nos pueden inspirar a seguir en nuestra rutina solo por ser parte de nuestro entorno. ¿Quieres comenzar a asistir a una clase de gimnasia a las 5 a.m.? Deja tu ropa de entrenamiento lista para la mañana, asegurándote de colocarla en algún lugar donde puedas verla desde tu cama. ¿Y qué hay de ese objetivo de hidratación? Si tienes un vaso de agua listo en tu refrigerador y tus sticks favoritos de Hydration Multiplier™ en frascos de vidrio en tu mostrador, tienes un fácil acceso para facilitar tu tarea. 

3: Apila Tus Hábitos

 Nuestras rutinas a menudo se mueven sobre pistas bien trilladas en nuestras mentes, lo que hace que cambiar de marcha sea difícil al principio. En lugar de comenzar un nuevo hábito sin un plan claro, hazlo más fácil "apilándolo" sobre uno que ya esté bien practicado. Por ejemplo: Para agregar más litros a tu ingesta diaria de agua, comprométete a beber un vaso completo de agua después de cepillarte los dientes por la mañana. Cepillarte los dientes es una rutina diaria que haces sin pensar, así que simplemente "apilar" un vaso de agua sobre ese hábito facilitará su realización y recuerdo. ¿Quieres meditar más? En lugar de mirar fijamente tu cafetera mientras prepara tu café por la mañana, comprométete a hacer una meditación de cinco minutos mientras esperas. Luego, estás apilando un hábito nuevo y deseado sobre uno que funciona automáticamente para aumentar tus posibilidades de éxito. Recuerda mantener los hábitos pequeños, avanzando gradualmente hacia tu objetivo. Tú puedes con esto.